“다이어트 중인데 간식? 진짜 괜찮을까?”
간식을 포기하지 않아도 다이어트는 가능합니다. 요즘은 오히려 잘 고른 간식 하나가 식단 유지에 큰 도움이 되기도 합니다.
특히 올리브영은 다이어터들 사이에서 ‘성지’처럼 여겨지는 공간이에요. 먹어도 죄책감이 없고, 심지어 맛있는 다이어트 간식들이 많습니다.
최대한 실패 없이 고를 수 있도록 N년차 유지어터로써 진심으로 추천하겠습니다.
제가 직접 먹어보고 정말 괜찮았던 제품 5가지를 골라봤습니다. 광고 아님. 내돈내산 제 입맛 기준으로 솔직하게 리뷰할게요.
목차
다이어터 필수 간식 리스트
1. 딜라이트 프로젝트 프로틴 베이글칩 – 단짠중독자 필수
“과자 끊기 힘든 사람들, 이거 무조건 사세요.”
이건 진짜 신세계였어요. 바삭하면서도 기름지지 않고, 한 입 먹자마자 ‘어? 이게 다이어트 간식이라고?’ 하는 생각이 들 정도로 맛있어요.
특히 갈릭버터맛은 단짠단짠해서 손이 멈추질 않아요. 고단백(단백질 12g 이상)에 당도 낮아서 다이어트에 완전 찰떡. 식감 덕분에 씹는 재미도 있어서 포만감도 꽤 오래갑니다.
- 맛: ★★★★★
- 포만감: ★★★★☆
- 칼로리: 약 180kcal
2. 프로틴방앗간 하루담백바 – 이름처럼 담백한 한 입
“너무 달지 않아 좋고, 담백해서 질리지 않아요.”
단백질 바 하면 대부분 엄청 달거나, 뻑뻑하다는 편견 있죠? 하루담백바는 그런 고정관념을 완전히 깨줍니다.
고소하고 깔끔한 맛, 적당한 단단함, 그리고 한 끼 대용으로도 충분한 단백질 함량(약 13g). 아침에 바쁠 때나 운동 후 간단하게 먹기 좋아요. 부드럽게 씹히면서도 입에 오래 남지 않아 데일리템으로 딱이에요.
- 맛: ★★★★☆
- 포만감: ★★★★☆
- 당류: 낮음
3. 프롬잇 프로틴칩 – 다이어트하면서 과자 먹고 싶을 때 필수템
“이거 없으면 다이어트 못 해요.”
진짜 과자처럼 생겼는데 칼로리 낮고 단백질은 높아요. 프롬잇의 단백질칩은 특히 ‘치즈맛’이 강력 추천템! 바삭하면서 입에 감기는 짭쪼름함이 완벽합니다.
먹다 보면 배도 부르고, 일반 감자칩보다 훨씬 건강한 느낌이라 죄책감도 없어요. 저녁 식사 후 입 심심할 때 하나 딱 까먹으면 폭식 유혹도 사라져서 이것도 전 꼭 쟁여놓는 아이템입니다.
- 맛: ★★★★★
- 질감: 바삭함 100점
- 칼로리: 약 150kcal
4. 랩노쉬 저당 웨하스 초코바닐라 – 단 거 땡길 때 완벽한 디저트
“초코 좋아하는 사람들, 이거 무조건 드셔야 돼요.”
초코의 달콤함과 바닐라의 부드러움이 층층이 느껴지는 웨하스인데, 놀랍게도 저당이에요. 설탕을 거의 줄였는데도 맛이 아쉽지 않아요.
진짜 디저트처럼 먹을 수 있어서 식단 중에 당떨어지는 기분에 힘들어 질때 좋습니다. 당이 낮아서 혈당 스파이크 걱정도 없고, 단백질도 적당히 들어있어서 간식으로 완벽합니다.
- 맛: ★★★★★
- 만족감: 최고
- 칼로리: 약 120kcal
5. 옐로욜로 카카오칩 – 건강과 맛 사이에서 완벽한 균형
“이게 바로 진짜 ‘클린 간식’입니다.”
카카오 본연의 쌉싸름한 맛에 고소한 식감이 더해져 중독성 있는 간식이에요. 설탕을 거의 쓰지 않아 담백하고, 대신 코코넛이나 견과류의 풍미가 살아 있어요.
다이어트 중일 때 입 심심하거나 당이 확 땡길 때, 이거 몇 개만 먹어도 딱 채워지는 느낌. 한 봉지 다 먹어도 죄책감 ZERO.
근데 이거 품절이 잘 됩니다. 보이면 무조건 사놓으세요.
- 맛: ★★★★☆
- 성분: 매우 깔끔함
- 포만감: 중간 이상
다이어트 간식, 왜 먹어야 할까?
사실 많은 사람들이 다이어트를 실패하는 이유는 식욕 때문이잖아요. 참다 참다 무너져서 폭식하고, 다시 후회하고… 그 악순환을 끊는 방법 중 하나가 바로 ‘스마트 간식’이라고 한다고 합니다.
올리브영에서 만날 수 있는 다이어트 간식들은 대부분 단백질은 높이고, 당은 줄이며, 포만감을 채워주도록 설계돼 있어요. 그래서 전략적으로 활용하면 오히려 체중 감량에 도움이 됩니다.
남자도? YES! 누구나 OK!
이 제품들, 여성을 위한 것처럼 보이지만 전혀 그렇지 않아요. 단백질 중심의 제품은 오히려 운동하는 남성들에게 더 효과적일 수 있어요.
남성 다이어터들에게도 올리브영 간식은 훌륭한 무기예요. 특히 프로틴바나 베이글칩은 출근길 아침 대용으로도 딱입니다.
현명한 간식 루틴 만들기
- 하루 간식은 1~2회, 식사 사이에 섭취
- 단백질 10g 이상, 당 5g 이하 체크
- 포만감 높은 제품은 아침 대용, 입이 심심할 땐 곤약류나 칩
- 식사 대신으로 활용할 땐 물과 함께 섭취
결론: 간식도 다이어트 전략이다
맛있다고 아무거나 먹지 말고, 성분표부터 보는 습관을 들이세요. 다이어트 간식은 ‘포기’가 아니라 ‘관리’입니다.
오늘 소개한 올리브영 간식들은 그저 맛있는 게 아니라, 다이어트 중인 내 몸과 마음을 챙겨주는 고마운 선택지예요. 포만감, 영양, 그리고 맛까지 챙긴 간식 하나로 여러분의 다이어트가 조금 더 쉬워지길 바라겠습니다 🙂
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 하루에 다이어트 간식 몇 개까지 괜찮을까요?
일반적으로 1~2개가 적당해요. 간식이지만 결국 칼로리이기 때문에 총 섭취량을 고려해야 해요.
Q2. 다이어트 간식만 먹어도 살 빠질까요?
아니요. 간식은 식단 조절을 돕는 보조 도구일 뿐, 운동과 식사 조절이 병행되어야 효과적입니다.
Q3. 남성도 이런 간식 먹어도 되나요?
물론입니다. 특히 단백질 함량이 높은 제품들은 남성 다이어트에도 매우 유용합니다.
Q4. 이 제품들 다 올리브영 오프라인에서도 구매 가능한가요?
대부분 매장에서도 구매 가능하지만, 인기 제품은 품절일 수 있으니 온라인몰에서 확인하는 것도 좋아요.
Q5. 간식 먹으면서 살이 안 빠지면요?
간식의 종류나 섭취 타이밍, 양을 다시 점검해보세요. 잘 먹는 것도 전략입니다.
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