먹는 히알루론산, 피부에 진짜 효과 있을까? 과학적 근거부터 복용법까지 정리

히알루론산은 피부 보습 성분으로 널리 알려져 있습니다.

최근에는 피부에 바르는 화장품을 넘어 경구용 보충제, 즉 ‘먹는 히알루론산’ 형태로도 다양하게 출시되고 있죠.

콜라겐이나 비오틴처럼 안티에이징 및 피부 보습 기능을 기대하며 꾸준히 섭취하는 분들이 늘고 있는 추세입니다.

하지만 즉각적으로 느낌이 느껴지는 바르는 히알루론산 화장품과는 다르게, 섭취했을 때 정말 피부에 효과가 있을지,

오늘은 먹는 히알루론산의 작용 원리, 기능성 검증 여부, 효능과 부작용, 복용 시 주의할 점 등을 알아보도록 하겠습니다.

먹는 히알루론산이란?

먹는 히알루론산은 히알루론산(Hyaluronic Acid)을 정제, 젤리, 캡슐, 분말 등 섭취 가능한 형태로 보충제 혹은 영양제로 판매되고 있는 건강기능식품입니다.

섭취를 통해 피부 수분 보유력이나 관절 유연성 유지에 도움을 주는 것을 목적으로 만들어졌습니다.

특히 최근 출시되는 히알루론산 영양제 제품들은 저분자 히알루론산을 함유해 흡수율을 높이는 데 중점을 두고 있는 모습입니다.

피부 수분 유지력 향상
히알루론산은 체내 수분을 끌어당기고 보유하는 성질이 있어, 섭취 시 피부의 수분 손실을 줄이고 보습 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 건조한 환경이나 노화로 인해 수분이 쉽게 빠져나가는 피부 상태에 유리하게 작용합니다.
피부 탄력 및 주름 개선 보조
수분이 유지되면 피부 밀도와 탄성이 개선되어, 결과적으로 잔주름이 덜 도드라지고 피부 표면이 매끄럽게 보이는 효과가 나타날 수 있습니다.
다만 이는 보조적 효과이며, 드라마틱한 주름 개선을 기대하기보다는 기초 피부 상태 안정화에 초점을 두는 것이 현실적인 기대일 수 있습니다.
안구·구강·점막 건조증 개선 보조
히알루론산은 점막 보호 효과도 있어, 안구 건조증이나 입안 건조 증상이 있는 분들께도 일부 도움이 될 수 있습니다.

먹는 히알루론산은 일반적으로 안전성이 높은 성분으로 알려져 있습니다.
세계보건기구(WHO)에서도 일일 최대 섭취 허용량에 제한을 두지 않는 GRAS(Generally Recognized As Safe) 물질로 분류하고 있을 정도이지만,

그러나 드물게 다음과 같은 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

소화 불편감
히알루론산은 고분자 다당류이기 때문에, 체질에 따라 복부 팽만감, 가스, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
특히 과량 섭취 시 이런 증상이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
알레르기 반응 가능성
일부 제품은 닭 볏 등 동물성 유래 원료에서 추출되기 때문에,
해당 성분에 알레르기가 있는 분은 성분 표시를 반드시 확인하고 섭취 여부를 결정하셔야 합니다.
임산부 및 만성질환자
안전성이 일반적으로 높더라도, 임신 중이거나 특정 약물을 복용 중인 분이라면, 사전에 의료진과 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

권장 섭취량: 100~240mg/일
복용 시기: 아침이나 식후 섭취가 일반적이며, 매일 같은 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
섭취 기간: 최소 3~4주 이상 꾸준히 복용해야 효과를 기대할 수 있습니다.
제품 선택 기준:
- ‘저분자 히알루론산’ 혹은 ‘히알루론산 나트륨염(Sodium Hyaluronate)’ 명시
- 식약처 기능성 인정 마크 여부 확인
- 부원료가 간결하고 필요 이상 첨가물이 없는지 확인

먹는 히알루론산은 피부 속 보습 유지력을 돕고, 건조함을 개선하는 데 일정 부분 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

다만 즉각적인 탄력이나 주름 개선보다는 ‘피부 상태를 안정적으로 유지하는 보조적 역할’에 가깝습니다.

따라서 피부 보습과 건강을 위한 장기적인 습관의 일부로 접근하시는 것이 바람직하며,
충분한 수분 섭취, 수면, 자외선 차단, 보습제 사용 등과 병행할 때 효과가 극대화될 수 있습니다.

Q1. 먹는 히알루론산만으로 피부가 촉촉해질 수 있나요?
→ 일정 부분 도움은 될 수 있으나, 외부 보습제 사용이나 생활 습관 개선이 함께 이루어져야 더 확실한 효과를 기대할 수 있습니다.

Q2. 복용을 중단하면 다시 피부가 건조해지나요?
→ 히알루론산은 체내에서 서서히 배출되므로, 복용 중단 시 효과도 점차 감소할 수 있습니다. 지속적인 관리가 필요합니다.

Q3. 먹는 히알루론산은 누구나 먹어도 괜찮은가요?
→ 대체로 안전하지만, 임산부, 알레르기 체질, 특정 질환자는 반드시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 바람직합니다.