다이어트에서 운동만큼 중요한 게 바로 식단 관리입니다. 어쩌면 체중 감량을 위해서라면 식단 관리가 더 중요할 수 도 있겠습니다.
아무리 열심히 운동해도 먹는 걸 조절하지 않으면 원하는 몸매를 만들기 어렵습니다.
하지만 매번 영양 균형을 고려하며 식단을 짜는 건 쉽지 않기 때문에 요즘은 다이어트 식단을 효과적으로 관리할 수 있는 어플이 매우 인기를 끌고 있습니다.
다이어트 식단을 쉽게 관리할 수 있도록 도와주는 최고의 어플들을 소개해보겠습니다.
목차
다이어트 식단 관리 어플의 필요성
식단이 중요한 만큼 식단을 구성할 때는 관련 지식이 필요하기 때문에 공부를 많이 해야합니다. 하지만 다이어트 식단 관리 어플을 사용한다면 훨씬 쉽고 편하게 식단을 구성할 수 있습니다.
1. 왜 식단 관리가 중요한가?
다이어트에서 식단은 70%, 운동은 30%라는 말이 있을 정도로 식단의 중요성은 강조되고 있습니다. 잘못된 식단을 유지하면 근육이 줄고 요요 현상이 쉽게 올 수도 있기 때문에 식단 구성에 대해서 어느정도 지식을 가지고 준비해야 합니다.
2. 식단 관리 어플이 필요한 이유
- 체계적인 영양 관리: 어플을 이용하면 하루 동안 섭취한 칼로리와 영양소를 분석해줘서 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
- 다이어트 목표 설정 가능: 목표 체중을 입력하면 필요한 칼로리 섭취량을 계산해줍니다.
- 음식 데이터베이스 제공: 다양한 음식의 칼로리 정보를 확인할 수 있어서 매번 일일이 검색할 필요가 없습니다.
- 식단 기록 기능: 하루 동안 먹은 음식을 기록하면 스스로 식습관을 돌아볼 수 있습니다.
추천하는 다이어트 식단 관리 어플 TOP 3
1. 마이피트니스팔(MyFitnessPal)
- 특징: 세계적으로 인기 있는 다이어트 어플로, 방대한 음식 데이터베이스를 제공해주고 있습니다.
- 장점: 칼로리 추적, 맞춤형 식단 추천, 운동 기록 기능까지 제공해주고 있습니다.
- 단점: 한글 지원이 다소 부족한 면이 있습니다.
——> 마이피트니스팔 ‘아이폰 ios 앱’ 다운로드 하기
2. 눔(Noom)
- 특징: 심리학을 기반으로 식습관을 개선하는 데 초점을 맞춘 어플로 다른 어플들과 차별점이 뚜렷합니다.
- 장점: AI 코칭 시스템이 있어 개인 맞춤형 피드백을 받을 수 있습니다.
- 단점: 무료 버전에서는 기능이 제한적이고, 유료 버전 가격이 높은 편입니다.
——> 눔(Noom) ‘아이폰 ios 앱’ 다운로드 하기
4. FatSecret(팻시크릿)
- 특징: 칼로리 계산과 음식 일기를 작성할 수 있는 간편한 다이어트 어플입니다.
- 장점: 바코드 스캔 기능이 있어서 음식 정보를 쉽게 입력할 수 있습니다.
- 단점: 식단에 대해 먼저 정보를 주지 않고 내가 먹은 것에 대해 트레킹 하는 방식의 어플 입니다.
다이어트 식단 어플 활용법
1. 하루 식단 계획 세우기
어플을 이용해 아침, 점심, 저녁 식단을 미리 계획하면 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.
2. 칼로리 기록 습관화
하루 동안 먹은 음식을 어플에 입력하는 것만으로도 섭취량을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
3. 목표 체중 설정하고 꾸준히 체크하기
목표 체중을 설정하고, 매일 체중을 기록하면 다이어트 동기 부여에 도움이 됩니다
4. 바코드 스캔 기능 활용하기
슈퍼마켓에서 구매한 식품의 바코드를 스캔하면 칼로리 정보를 쉽게 확인할 수 있습니다.
효과적인 다이어트 식단 관리 팁
1. 단백질, 탄수화물, 지방 균형 맞추기
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부 등
- 탄수화물: 현미, 고구마, 귀리 등
- 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등
2. 가공식품 대신 자연식품 섭취하기
가공식품은 나트륨과 설탕 함량이 높아서 다이어트에 방해가 될 수 있어 가능하면 피하는 것이 좋습니다.
3. 물 충분히 마시기
수분 섭취가 부족하면 신진대사가 느려지고, 식욕 조절이 어려워질 수 있기 때문에 조금씩 계속 물을 마시는 것을 신경써야 합니다.
4. 소식하는 습관 들이기
한 끼에 너무 많은 음식을 먹기보다는 차라리 자주 먹게 되더라도 소량을 먹는 것이 좋습니다.
5. 꾸준한 운동 병행하기
식단 조절만으로 체중을 감량할 수 있지만, 운동과 병행하면 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
결론
다이어트에서 가장 중요한 건 꾸준함입니다. 아무리 좋은 어플을 사용하더라도 지속적으로 관리하지 않으면 효과를 보기 어려운 것이 사실입니다. 오늘 소개한 다이어트 식단 어플을 활용해서 체계적으로 식단을 관리하고, 건강하게 목표 체중을 달성할 수 있도록 응원합니다.!
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 다이어트 식단 어플은 무료인가요?
대부분의 어플은 기본 기능을 무료로 제공하지만, 추가 기능은 유료로 제공하는 경우가 많아요.
Q2. 한국 음식 칼로리 정보가 많은 어플은 어떤 것이 있나요?
‘요즘(YOZYM)’이나 ‘칼로리 가계부’가 한국 음식 데이터가 많아서 사용하기 편리해요.
Q3. 다이어트 식단을 기록하면 정말 효과가 있나요?
네! 먹은 음식을 기록하는 것만으로도 섭취량을 조절하는 데 큰 도움이 돼요.
Q4. 운동도 함께 기록할 수 있는 어플이 있나요?
마이피트니스팔(MyFitnessPal)이나 눔(Noom)은 운동 기록 기능도 함께 제공해요.
Q5. 다이어트 어플을 활용하면 요요 현상을 방지할 수 있나요?
꾸준한 기록과 균형 잡힌 식단을 유지하면 요요 현상을 줄이는 데 큰 도움이 돼요.